L'anxiété touche des millions de personnes, se transformant parfois en trouble. Bien que les médicaments et la thérapie soient des traitements efficaces, divers remèdes naturels peuvent également apporter un soulagement. Ceux-ci comprennent des ajustements de style de vie, des pratiques de pleine conscience et des techniques spécifiques qui peuvent être facilement intégrées aux routines quotidiennes.
Ajustements du Style de Vie
Il est connu que l'exercice régulier améliore l'humeur et réduit l'anxiété en augmentant les niveaux de dopamine, de sérotonine et d'adrénaline. Visez au moins une activité pour faire bouger votre corps trois jours par semaine. La constance dans le sommeil, l'alimentation, le mouvement et la gestion du stress peut aider à réduire l'anxiété. Créer une structure dans votre journée vous donnera l'impression d'avoir plus de contrôle.
Pleine Conscience et Techniques de Respiration
Les pratiques de pleine conscience, y compris la méditation, aident à calmer l'esprit et à se concentrer sur la respiration, détournant l'attention des pensées anxieuses. La pleine conscience vous ramène au moment présent et vous aide à vous concentrer sur ce qui se passe autour de vous au lieu de votre anxiété. Les exercices de respiration profonde, tels que la respiration carrée, peuvent également contrôler les sentiments d'anxiété ou de panique en contrant l'hyperventilation et en abaissant la tension artérielle. La respiration carrée consiste à inspirer pendant quatre secondes, à retenir pendant quatre secondes, à expirer pendant quatre secondes et à attendre quatre secondes avant la prochaine respiration.
Autres Remèdes Naturels
Certains parfums, comme l'eau de rose, peuvent avoir des propriétés antidépressives et anxiolytiques. Les tisanes, en particulier la lavande et la camomille, sont prometteuses pour calmer les nerfs. Une tasse de tisane à la camomille avant de se coucher peut faire des merveilles pour une nuit de sommeil réparatrice. La tenue d'un journal peut être un outil de gestion du stress hautement recommandé qui peut vous aider à réduire l'anxiété, à atténuer les sentiments de détresse et à accroître le bien-être. Les couvertures lestées peuvent également aider à réduire l'anxiété en exerçant une pression apaisante, semblable à une étreinte. Le CBD montre un potentiel, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les doses efficaces pour des conditions spécifiques.
Si les symptômes d'anxiété persistent ou s'aggravent, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé mentale.