Un expert en longévité de premier plan, le Dr Valter Longo, suggère que le maintien de la forme physique pour la longévité pourrait être plus simple que les 10 000 pas par jour communément recommandés. Ses recherches indiquent que des règles de style de vie spécifiques, y compris l'exercice, jouent un rôle crucial pour rester jeune plus longtemps.
Marche : Le Dr Longo conseille une marche rapide d'une heure par jour, ce qui correspond aux recommandations du NHS selon lesquelles même des marches rapides de 10 minutes peuvent améliorer la santé cardiaque et l'endurance.
Santé cérébrale : Le professeur Claire Steves souligne que moins d'une heure de marche trois fois par semaine peut stimuler la fonction cognitive.
Exercice aérobie : Des recherches de l'Université de Bristol suggèrent qu'un exercice aérobie régulier, qui comprend des activités comme la natation, la course et la marche rapide, peut réduire les marqueurs de la maladie d'Alzheimer.
Exercice modéré : Le Dr Longo recommande deux heures et demie à cinq heures d'exercice modéré par semaine, avec une activité vigoureuse pour des bienfaits optimaux sur la longévité.
Bien que 10 000 pas ou 20 volées d'escaliers restent bénéfiques, ces résultats soulignent que des routines d'exercice plus courtes et cohérentes peuvent contribuer de manière significative à la santé globale et à la longévité.