Même lorsque nous nous couchons à l'heure et essayons de nous détendre, des pensées agitées et pressées peuvent parfois nous empêcher de nous endormir. Le Dr Ramasvami Visvanathan, président de l'Association américaine de psychiatrie, souligne que les causes de ce problème peuvent varier, le stress et l'anxiété étant les plus courants.
L'anxiété concernant le jour à venir peut également déclencher ce problème, et des troubles mentaux tels que l'anxiété et le trouble bipolaire sont souvent liés à des pensées agitées, comme le rapporte Index.hr.
Les pensées sont particulièrement actives la nuit, lorsque d'autres activités n'occupent pas l'esprit. De plus, la consommation de stimulants comme la caféine ou certains médicaments avant le coucher peut compliquer davantage la relaxation.
Les pensées agitées entraînent une vigilance accrue, rendant difficile la relaxation et le sommeil. Même si une personne parvient à s'endormir, des pensées anxieuses peuvent perturber le sommeil tout au long de la nuit, rendant difficile le retour au sommeil et réduisant la qualité globale du sommeil.
Une mauvaise qualité de sommeil ou un sommeil insuffisant a de graves conséquences sur le corps et l'esprit, notamment une diminution de la fonction cérébrale, des difficultés à prendre des décisions, à résoudre des problèmes et à réguler les émotions. Cela peut également entraîner des maux de tête, de l'irritabilité et de la fatigue.
La privation de sommeil à long terme peut affaiblir le système immunitaire, augmenter le risque d'infections, contribuer à des habitudes alimentaires malsaines et à une prise de poids, et élever les chances de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, l'hypertension, le diabète et les AVC, avertit le Dr Visvanathan.
Les étapes pour gérer les pensées agitées avant de dormir incluent l'établissement d'un horaire de sommeil régulier avec des heures de coucher et de réveil cohérentes. Évitez la caféine, l'alcool ou les repas lourds peu avant de dormir.
Il est également conseillé d'arrêter d'utiliser les smartphones, les téléviseurs et les ordinateurs au moins une heure avant de dormir, car la lumière bleue de ces appareils perturbe les rythmes circadiens.
Au lieu de cela, écouter de la musique douce, lire un livre ou méditer est recommandé. Un bain chaud environ trois heures avant le coucher peut aider à calmer l'esprit, mais il ne doit pas être pris juste avant de dormir.
La chambre doit être silencieuse, sombre et fraîche (environ 20 degrés Celsius), avec une literie confortable, conseille le Dr Visvanathan.
Si ces techniques n'aident pas à réduire les pensées agitées, l'expert suggère de programmer un « temps de souci ». Réservez une partie spécifique de votre journée pour réfléchir à vos inquiétudes et trouver des solutions. Cela aide à éviter que ces pensées ne vous submergent juste avant de dormir.
Si ces techniques ne fonctionnent pas, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale. Les spécialistes peuvent évaluer les troubles du sommeil et recommander des traitements, y compris la thérapie cognitivo-comportementale, d'autres psychothérapies ou des médicaments.