Que faites-vous lorsque vous êtes allongé dans votre lit en essayant de dormir, mais que votre esprit est encore en ébullition ? Lifehacker a précédemment suggéré diverses routines de relaxation comme la respiration en boîte et le mélange d'images visuelles. Cependant, beaucoup trouvent que ces méthodes sont soit trop épuisantes pour le cerveau, soit trop ennuyeuses à maintenir pendant plusieurs minutes. C'est pourquoi j'ai découvert une approche plus simple et nouvelle qui fonctionne vraiment.
Quand on vous dit de vous concentrer sur votre respiration, il est facile de trop réfléchir. Bien que les applications de méditation et les podcasts soient utiles, prendre votre téléphone pour en démarrer un conduit souvent à des distractions comme Instagram ou Reddit. Après avoir lu de nombreux articles suggérant que la méditation ne doit pas être compliquée, j'ai eu une épiphanie : gardons cela simple.
L'astuce ? Comptez vos respirations jusqu'à 100. Allongez-vous, fermez les yeux et commencez à compter vos respirations. Vous pourriez même vous endormir avant d'atteindre 100.
Il n'y a pas de règles strictes, ce qui rend cette méthode plus accessible que les pratiques de méditation intimidantes. Vous pouvez penser à n'importe quoi en comptant, et si vous perdez le fil, il vous suffit de recommencer à partir du dernier numéro dont vous vous souvenez. Par exemple, si vous pensez que vous en étiez à 30, continuez simplement à partir de 31.
Il n'est pas nécessaire de respirer profondément, de se concentrer uniquement sur votre respiration ou de mesurer la durée de vos inspirations et expirations. Vous n'avez pas besoin de contracter ou de détendre vos muscles, et vous n'avez pas besoin de garder les yeux ouverts ou d'attendre qu'un minuteur sonne.
Il suffit de compter vos respirations. J'ai essayé cela hier soir, et malgré le fait que je pensais que je ne m'endormirais pas en comptant, j'ai perdu le fil de mes nombres après avoir atteint 50. Le dernier numéro dont je me souvenais clairement était 82.
Selon une application de sommeil, je respire généralement environ 15 fois par minute pendant mon sommeil. Ainsi, compter jusqu'à 100 devrait prendre environ 6 à 7 minutes. Pour ceux qui respirent plus vite, cela peut prendre 5 minutes, tandis que ceux qui perdent le fil peuvent prendre jusqu'à 10 minutes.
Si vous ne pouvez toujours pas dormir après avoir compté jusqu'à 100, cela dépend de la situation. Si vous vous sentez complètement éveillé, envisagez de sortir du lit pour lire ou faire autre chose avant d'essayer à nouveau. D'un autre côté, si vous vous sentez détendu et somnolent, vous voudrez peut-être rester allongé un peu plus longtemps. Si vous le souhaitez, vous pouvez compter vos respirations jusqu'à 100 à nouveau.