Alors que l'automne apporte des températures plus fraîches et des journées plus courtes, il devient de plus en plus important de soutenir le système immunitaire. Avec l'apparition des maladies hivernales et la possibilité de la propagation d'un nouveau variant de Covid, les personnes souffrant de maladies chroniques peuvent être à risque et doivent renforcer leur immunité.
Ann Garry, nutritionniste et PDG de Health Coaches Academy, propose huit conseils clés pour maintenir un système immunitaire sain, en soulignant la nécessité d'approches personnalisées en fonction des conditions de santé individuelles. Il est crucial de consulter des professionnels de la santé avant d'apporter des changements significatifs à la nutrition, aux suppléments ou aux plans d'exercice.
1. Nutrition équilibrée
Aliments anti-inflammatoires : Incluez de nombreux fruits et légumes comme les baies, les légumes à feuilles et les légumes crucifères riches en vitamines et antioxydants.
Graisses saines : Les acides gras oméga-3 présents dans le poisson, les graines de lin et les noix aident à réduire l'inflammation.
Protéines maigres : Incorporez des sources comme le poulet, la dinde, les légumineuses et le tofu pour la réparation des cellules immunitaires.
Aliments riches en vitamine C : Les agrumes, les poivrons et le brocoli peuvent renforcer la défense immunitaire.
Aliments riches en zinc : Les noix, les graines, les haricots et les céréales complètes améliorent la réponse immunitaire.
Probiotiques et prébiotiques : Les aliments fermentés et ceux riches en prébiotiques favorisent la santé intestinale, étroitement liée à l'immunité.
2. Suppléments
Vitamine D : Beaucoup de personnes ayant des conditions chroniques sont déficientes ; faites tester vos niveaux et complétez si nécessaire.
Vitamine C et Zinc : Ces nutriments soutiennent la fonction immunitaire pendant les maladies ou le stress.
Probiotiques : Les suppléments avec des souches spécifiques peuvent aider à équilibrer la flore intestinale.
Suppléments à base de plantes : L'échinacée, le sureau et l'astragale soutiennent la santé immunitaire.
Note : Tous les suppléments doivent être utilisés avec prudence et sous la direction d'un professionnel en raison des interactions potentielles.
3. Gestion du stress
Pratiques de pleine conscience : La méditation et le yoga réduisent les hormones de stress qui affaiblissent le système immunitaire.
Détente régulière : Engagez-vous dans des loisirs ou passez du temps avec des proches pour le bien-être émotionnel.
Hygiène du sommeil : Priorisez un sommeil de qualité, en limitant la caféine et le temps d'écran avant le coucher.
4. Exercice régulier
Activité physique modérée : Des activités comme la marche ou la natation pendant 30 minutes par jour renforcent la fonction immunitaire.
Étirements doux : Des pratiques comme le tai-chi ou le yoga favorisent la circulation et la fonction lymphatique.
5. Hydratation
Restez hydraté avec de l'eau, des tisanes et des aliments hydratants pour soutenir le système lymphatique.
6. Réduire l'inflammation
Évitez les aliments transformés riches en sucre et en graisses trans qui augmentent l'inflammation.
Limitez l'alcool pour éviter de supprimer la fonction immunitaire.
7. Toxines environnementales
Réduisez l'exposition aux produits chimiques et améliorez la qualité de l'air intérieur pour diminuer l'inflammation.
8. Restez positif
Maintenez un bien-être émotionnel grâce à des connexions sociales et des pratiques de pleine conscience.
En suivant ces conseils, les personnes souffrant de maladies chroniques peuvent soutenir leur système immunitaire cet automne.