La douleur chronique, définie comme une douleur qui dure au-delà du temps de guérison habituel, persiste souvent pendant au moins trois mois. Elle peut entraîner divers problèmes au-delà de la douleur elle-même, notamment la fatigue, l'anxiété, la dépression et une qualité de vie diminuée. La Dr Valeria El Haj, directrice médicale nationale d'Ospedyc, souligne que bien que les patients aient autrefois été conseillés de se reposer, les recommandations actuelles encouragent à rester actif pour influencer directement la douleur et lutter contre les problèmes associés.
Les conditions chroniques peuvent inclure des maladies cardiaques, le diabète, la dépression ou des douleurs au dos et aux articulations. Selon la condition, les médecins généralistes peuvent suggérer des mesures de sécurité avant l'exercice. Par exemple, les personnes atteintes de diabète doivent être conscientes que l'exercice peut abaisser les niveaux de glucose dans le sang, rendant essentiel de surveiller le glucose avant l'activité physique. Ceux qui prennent de l'insuline ou des médicaments abaissant le glucose peuvent avoir besoin d'une collation au préalable pour éviter l'hypoglycémie.
Pour les personnes souffrant d'arthrite, prendre une douche chaude avant l'exercice peut aider à détendre les articulations et les muscles, soulageant ainsi la douleur. Il est également crucial de porter des chaussures qui absorbent les chocs et stabilisent les articulations pendant l'exercice.
Programme d'activité physique
Un programme d'exercice complet devrait inclure :
Exercice aérobie : Améliore la santé cardiaque, les niveaux d'énergie et le contrôle du poids.
Renforcement musculaire : Des activités comme la musculation améliorent la force musculaire, facilitant les activités quotidiennes et stabilisant les articulations.
Exercices de flexibilité : Les étirements aident à maintenir le mouvement et la fonction des articulations.
Exercices d'équilibre : Particulièrement importants pour les personnes âgées, ces exercices peuvent prévenir les chutes et réduire les risques de blessures. Le tai-chi, la marche arrière et le maintien en équilibre sur une jambe sont des activités bénéfiques pour l'équilibre.
Avantages
L'exercice impacte positivement la qualité de vie de plusieurs manières :
Arthrite : Soulage la douleur, renforce les muscles autour des articulations et réduit la raideur.
Asthme : Peut aider à contrôler la fréquence et l'intensité des crises d'asthme.
Douleur au dos : L'exercice aérobie à faible impact renforce le dos et améliore la fonction musculaire.
Cancer : L'exercice peut améliorer la qualité de vie des survivants du cancer, améliorer leur forme physique et réduire le risque de certains cancers.
Démence : Le mouvement régulier peut améliorer les capacités cognitives et réduire le risque de démence.
Dépression et anxiété : L'activité physique régulière améliore les symptômes des deux conditions.
Diabète : Aide à abaisser les niveaux de glucose dans le sang, à contrôler le poids et à augmenter l'énergie.
Maladie cardiaque : L'exercice régulier réduit le risque de maladie cardiaque et ses complications.
Ostéoporose : Des activités comme la marche rapide et la musculation renforcent les os et ralentissent la perte osseuse.