Ejercicio: Una clave para la longevidad y una mejor calidad de vida, según un experto

La actividad física es crucial para una vida larga y saludable, mejorando tanto la esperanza de vida como el bienestar general. Según el experto en longevidad Gonzalo Ruiz Utrilla, incorporar ejercicio regular, controlar el estrés y priorizar el descanso son esenciales para el rejuvenecimiento biológico. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento de fuerza son particularmente efectivos para mejorar el VO2max (capacidad aeróbica máxima) y la fuerza muscular, biomarcadores clave de la longevidad. Contrarrestar el comportamiento sedentario y el estrés crónico es vital, ya que aceleran el envejecimiento a nivel molecular. Utrilla enfatiza que incluso comenzar más tarde en la vida puede mejorar significativamente la edad biológica y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Recomienda integrar el movimiento diario, el ejercicio inteligente que combina movilidad, fuerza y trabajo cardiovascular, y técnicas de manejo del estrés como la meditación y la exposición a la naturaleza. Un estilo de vida sedentario puede ser tan perjudicial para la salud como fumar, lo que destaca la importancia de la actividad física para una vida más larga y saludable.