Una técnica de atención plena calma la ansiedad al conectar los sentidos con el momento presente

Una técnica simple de atención plena, el método de conexión a tierra 5-4-3-2-1, ofrece una forma rápida de recuperar el control de la mente y aliviar la ansiedad. Al activar los cinco sentidos, esta técnica interrumpe los pensamientos acelerados, calma el sistema nervioso y promueve la concentración. El ejercicio consiste en identificar cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes oír, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear. Esta práctica redirige el enfoque de la mente, alejándola del modo de pánico y activando la conciencia del momento presente. Los estudios demuestran que el enfoque sensorial activa la corteza prefrontal, asociada con la lógica, al tiempo que reduce la actividad en la amígdala, vinculada al miedo.