Rutina de sueño 10-3-2-1-0: Mejora la calidad del sueño cambiando los hábitos antes de acostarse

¿Tiene problemas para dormir lo suficiente? No está solo. Un gran porcentaje de adultos lucha contra la falta de sueño, lo que puede provocar problemas de salud como presión arterial alta y enfermedades cardíacas. La rutina de sueño 10-3-2-1-0 puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño al centrarse en sus hábitos antes de acostarse. Esta rutina implica evitar la cafeína 10 horas antes de acostarse, el alcohol y ciertos alimentos 3 horas antes de acostarse, las actividades relacionadas con el trabajo 2 horas antes de acostarse y el tiempo frente a la pantalla 1 hora antes de acostarse. También implica configurar solo una alarma y evitar el botón de repetición. Seguir estos pasos puede ayudar a que su mente y su cuerpo se relajen, preparándolo para una noche de sueño reparador. Priorizar la higiene del sueño puede conducir a una mejor calidad de vida, un mejor estado de ánimo, una mayor productividad y una reducción del estrés. Comience con cambios graduales para que la rutina sea sostenible y mejore su sueño con el tiempo.