Bewegung: Ein Schlüssel zu Langlebigkeit und verbesserter Lebensqualität, sagt Experte

Körperliche Aktivität ist entscheidend für ein langes und gesundes Leben und verbessert sowohl die Lebensdauer als auch das allgemeine Wohlbefinden. Laut dem Langlebigkeitsexperten Gonzalo Ruiz Utrilla sind regelmäßige Bewegung, Stressbewältigung und die Priorisierung von Ruhephasen für die biologische Verjüngung unerlässlich. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Krafttraining sind besonders effektiv zur Verbesserung der VO2max (maximale aerobe Kapazität) und der Muskelkraft, wichtige Biomarker für Langlebigkeit. Die Bekämpfung von Bewegungsmangel und chronischem Stress ist von entscheidender Bedeutung, da diese die Alterung auf molekularer Ebene beschleunigen. Utrilla betont, dass selbst ein späterer Beginn im Leben das biologische Alter deutlich verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten verringern kann. Er empfiehlt, tägliche Bewegung, intelligentes Training, das Mobilität, Kraft und Herz-Kreislauf-Training kombiniert, sowie Stressbewältigungstechniken wie Meditation und den Aufenthalt in der Natur zu integrieren. Ein sitzender Lebensstil kann genauso schädlich für die Gesundheit sein wie Rauchen, was die Bedeutung körperlicher Aktivität für ein längeres, gesünderes Leben unterstreicht.