Ärzte und Forscher betonen die entscheidende Rolle regelmäßiger körperlicher Aktivität bei der Verlängerung der Lebensdauer und der Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Konsequentes Training, einschließlich Herz-Kreislauf-Übungen, Krafttraining, Yoga und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, beeinflusst verschiedene physiologische Systeme positiv, reduziert das Risiko chronischer Krankheiten und fördert ein gesünderes, vitaleres Leben.
Cardio-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen und Radfahren verbessern die kardiovaskuläre Fitness und steigern das Energieniveau. Streben Sie mindestens 150 Minuten Cardio-Training mit moderater Intensität pro Woche an. Studien zeigen, dass mehr Gehen Ihre Lebenszeit verlängern kann, während Schwimmen das Risiko von Herzerkrankungen und frühem Tod reduziert.
Krafttraining, das Gewichtheben oder Widerstandsübungen beinhaltet, hilft, Muskelmasse und Knochendichte zu erhalten, was für die Vorbeugung von Knochenbrüchen und Osteoporose unerlässlich ist. Zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche können die langfristige Gesundheit deutlich verbessern.
Regelmäßiges Yoga verbessert Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht und reduziert gleichzeitig Stress, einen Hauptfaktor für vorzeitiges Altern. Yoga mindestens zweimal pro Woche kann helfen, das Nervensystem wiederherzustellen und die geistige Klarheit zu verbessern.
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte, verbessern die Stoffwechselgesundheit, schützen die Knochengesundheit und verbessern die Insulinsensitivität und den Blutdruck, wodurch Verletzungen vorgebeugt und ein unabhängiges Leben gefördert wird.
Der Sitting-Rising-Test, bei dem man ohne Hilfe vom Boden aufsteht und sich wieder hinsetzt, steht im Zusammenhang mit der Lebenserwartung und unterstreicht die Bedeutung der Aufrechterhaltung dieser oft übersehenen Fähigkeit. Ein niedrigerer Wert bei diesem Test wurde mit einem höheren Sterberisiko in Verbindung gebracht.
Die Integration dieser Übungen in Ihre Routine kann Ihre Beweglichkeit verbessern, Ihre Kraft aufbauen und die Kontrolle über den Alterungsprozess behalten, was zu einem aktiveren und unabhängigeren Leben führt.