Ein führender Langlebigkeitsexperte, Dr. Valter Longo, legt nahe, dass die Aufrechterhaltung der Fitness für die Langlebigkeit einfacher sein könnte als die allgemein empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag. Seine Forschung deutet darauf hin, dass spezifische Lebensstilregeln, einschließlich Bewegung, eine entscheidende Rolle spielen, um länger jung zu bleiben.
Gehen: Dr. Longo empfiehlt einen zügigen einstündigen Spaziergang pro Tag, was mit den NHS-Richtlinien übereinstimmt, dass selbst 10-minütige zügige Spaziergänge die Herzgesundheit und Ausdauer verbessern können.
Gehirngesundheit: Professor Claire Steves betont, dass weniger als eine Stunde Gehen dreimal pro Woche die kognitive Funktion verbessern kann.
Aerobes Training: Untersuchungen der Universität Bristol legen nahe, dass regelmäßiges aerobes Training, das Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen und zügiges Gehen umfasst, Alzheimer-Marker reduzieren kann.
Moderate Bewegung: Dr. Longo empfiehlt zweieinhalb bis fünf Stunden moderate Bewegung pro Woche, mit etwas anstrengender Aktivität für optimale Langlebigkeitsvorteile.
Obwohl 10.000 Schritte oder 20 Treppenstufen weiterhin von Vorteil sind, betonen diese Ergebnisse, dass kürzere, konsistente Trainingsroutinen wesentlich zur allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit beitragen können.