Sind Sie ein Seitenschläfer, ein Selbsternannter Stern oder schwören Sie darauf, auf dem Bauch zu liegen? Die meisten von uns haben spezifische Vorlieben, wenn es um die ideale Schlafposition geht. Experten schlagen jedoch vor, dass drei einfache Änderungen erheblich dazu beitragen könnten, sowohl die Schlafqualität als auch die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Laut Dr. Trisha Pasricha, einer Dozentin für Medizin an der Harvard Medical School, können diese einfachen Anpassungen den Druck auf die Hüften verringern und helfen, die Wirbelsäule auf natürliche Weise auszurichten. In einem weit verbreiteten Instagram-Video, das über 25.000 Likes gesammelt hat, betonte sie, dass das Versäumnis, diese Änderungen vorzunehmen, Nackenschmerzen verschlimmern könnte.
Dr. Pasricha empfahl die folgenden Tipps: Zuerst sollten Sie Ihre Beine leicht beugen und ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, um die Ausrichtung des Rückens zu verbessern und den Druck auf die Hüften zu verringern. Zweitens sollten Sie den Arm, der sich unter Ihnen befindet, umarmen, während Sie schlafen, was helfen kann, die Wirbelsäule auf natürliche Weise zu begradigen.
Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass Seitenschläfer, die diese Strategien nicht anwendeten, beim Aufwachen vermehrt Nackenschmerzen berichteten. Experten warnen seit langem davor, auf dem Bauch zu schlafen, da diese Position den Nacken über Nacht unnatürlich verdrehen kann.
Dr. Pasricha wies auch darauf hin, dass das Schlafen auf der linken Seite für Menschen mit Sodbrennen von Vorteil sein kann. Forschungen haben gezeigt, dass diese Position die Wahrscheinlichkeit von saurem Reflux minimiert, da sie verhindert, dass der Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt.
Interessanterweise kann das Schlafen auf der rechten Seite eigene Vorteile haben, insbesondere für Personen, die vor dem Schlafengehen Medikamente einnehmen. Eine Studie aus dem Jahr 2022, die im Journal Physics of Fluids von der Johns Hopkins University veröffentlicht wurde, ergab, dass das Lehnen auf die rechte Seite die Aufnahme von Medikamenten um etwa 13 Minuten beschleunigen kann, während das Lehnen auf die linke Seite diesen Prozess um mehr als eine Stunde verlangsamen kann.
Trotz der Bedeutung des Schlafs ergab eine aktuelle Umfrage, dass etwa einer von sechs Menschen im Vereinigten Königreich an Schlaflosigkeit leidet, wobei 65 % niemals Hilfe suchen. Die Umfrage, die von The Sleep Charity durchgeführt wurde, ergab, dass 90 % der Befragten irgendeine Art von Schlafproblem hatten, während die Hälfte riskante Verhaltensweisen zeigte, wenn sie nicht schlafen konnten.
Schlafmangel wurde mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und sogar Krebs. Die American Sleep Association berichtet, dass fast 70 Millionen Amerikaner ebenfalls an Schlafstörungen leiden.
Um die Schlafqualität zu verbessern, empfehlen Experten mehrere Strategien: Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen, rasende Gedanken angehen, indem man Aufgaben aufschreibt, Koffein nach 12 Uhr vermeiden, eine kühle Raumtemperatur aufrechterhalten, den Alkoholkonsum begrenzen und ausreichende Mengen an Vitamin D, Magnesium und Zink sicherstellen.
Durch die Integration dieser einfachen Tipps können Einzelpersonen ihre Schlafqualität und ihre allgemeine Gesundheit verbessern.