Was tun Sie, wenn Sie im Bett liegen und versuchen zu schlafen, Ihr Geist jedoch noch aktiv ist? Lifehacker hat bereits verschiedene Entspannungsroutinen wie Boxatmung und visuelle Bildershuffling vorgeschlagen. Viele empfinden diese Methoden jedoch als zu anstrengend für das Gehirn oder als zu langweilig, um sie mehrere Minuten durchzuhalten. Deshalb habe ich einen einfacheren und neuen Ansatz entdeckt, der wirklich funktioniert.
Wenn man Ihnen sagt, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, ist es leicht, zu viel darüber nachzudenken. Während Meditations-Apps und Podcasts hilfreich sind, führt das Aufnehmen Ihres Handys oft dazu, dass Sie sich in Ablenkungen wie Instagram oder Reddit verlieren. Nachdem ich zahlreiche Artikel gelesen habe, die besagen, dass Meditation nicht kompliziert sein muss, hatte ich eine Eingebung: Lassen Sie uns das einfach halten.
Der Hack? Zählen Sie Ihre Atemzüge bis 100. Legen Sie sich einfach hin, schließen Sie die Augen und beginnen Sie, Ihre Atemzüge zu zählen. Sie könnten sogar einschlafen, bevor Sie 100 erreichen.
Es gibt keine strengen Regeln, was diese Methode zugänglicher macht als einschüchternde Meditationspraktiken. Sie können an alles denken, während Sie zählen, und wenn Sie den Faden verlieren, fangen Sie einfach wieder bei der letzten Zahl an, an die Sie sich erinnern. Zum Beispiel, wenn Sie denken, dass Sie bei 30 waren, machen Sie einfach mit 31 weiter.
Es ist nicht nötig, tief zu atmen, sich nur auf Ihren Atem zu konzentrieren oder die Länge Ihrer Ein- und Ausatmungen zu messen. Sie müssen keine Muskeln anspannen oder entspannen, und Sie müssen Ihre Augen nicht offen halten oder auf einen Timer warten.
Sie zählen einfach Ihre Atemzüge. Ich habe das letzte Nacht ausprobiert und dachte, ich würde nicht einschlafen, während ich zähle, aber ich habe den Überblick verloren, nachdem ich 50 erreicht hatte. Die letzte Zahl, an die ich mich deutlich erinnerte, war 82.
Laut einer Schlaf-App atme ich normalerweise etwa 15 Mal pro Minute im Schlaf. Das bedeutet, dass das Zählen bis 100 etwa 6-7 Minuten dauern sollte. Für schnellere Atmer könnte es 5 Minuten dauern, während diejenigen, die den Überblick verlieren, bis zu 10 Minuten benötigen könnten.
Wenn Sie nach dem Zählen bis 100 immer noch nicht schlafen können, hängt es von der Situation ab. Wenn Sie sich völlig wach fühlen, sollten Sie in Betracht ziehen, aus dem Bett zu steigen, um zu lesen oder etwas anderes zu tun, bevor Sie es erneut versuchen. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich entspannt und schläfrig fühlen, möchten Sie vielleicht noch ein wenig liegen bleiben. Wenn Sie möchten, können Sie erneut bis 100 zählen.