Langlebigkeit bedeutet nicht nur, das Leben zu verlängern, sondern auch, Gesundheit, Energie und Unabhängigkeit über viele Jahre aufrechtzuerhalten. Trotz zahlreicher Aspekte des modernen Lebens, die oft außerhalb unserer Kontrolle liegen, sind Experten der Meinung, dass es mehrere Gewohnheiten gibt, die Menschen helfen können, länger und besser zu leben.
Geriater teilen oft ihre Strategien zur Gesundheitsförderung, die von regelmäßiger Bewegung und Kalorienreduktion bis hin zu einem aktiven Sozialleben reichen. Aber welche Gewohnheiten funktionieren wirklich? Wir haben Ratschläge von renommierten Langlebigkeits-Experten gesammelt, die ihre persönlichen Erfahrungen und wissenschaftlichen Erkenntnisse teilen.
„Ich trainiere täglich“
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein Schlüsselfaktor im Streben nach Langlebigkeit, sind sich Experten einig. Monica Driscoll, Professorin für Molekularbiologie an der Rutgers University, betont die Bedeutung täglicher Bewegung: „Ich trainiere täglich, ” sagt sie. Ihr Programm umfasst 45-minütige Läufe, Krafttraining und Schwimmen. „Es hilft, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, verbessert den Schlaf und verlängert das gesunde Leben, ” fügt sie hinzu.
Forschungen zeigen, dass selbst 15 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag das Sterberisiko senken können. Es ist wichtig, klein anzufangen und die Intensität schrittweise zu erhöhen.
„Ich pflege soziale Kontakte“
Einsamkeit kann sich negativ auf die Langlebigkeit auswirken, während starke soziale Bindungen Ihre Chancen auf ein langes Leben um 50 % erhöhen können. Der Geriater und Direktor für kognitive Gesundheit am Pacific Institute of Neurology, Scott Kaiser, betrachtet Kommunikation als einen wichtigen Aspekt seiner Gesundheit: „Ich achte auf meine sozialen Kontakte, ” bemerkt er. „Wenn ich mich einsam fühle, versuche ich, Kontakt zu Freunden aufzunehmen, als würde ich meinen Durst mit Wasser stillen.” Er empfiehlt auch, neue Bekanntschaften zu schließen und offen für Gespräche zu sein.
„Ich variiere meine Übungen”
Linda Ercoli, kommissarische Direktorin des Longevity Centers an der University of California, Los Angeles, glaubt, dass Vielfalt in körperlichen Aktivitäten für optimale Gesundheit entscheidend ist: „Lange Zeit habe ich nur gejoggt, und das führte zu Muskelungleichgewichten, ” gesteht sie. „Vielfalt in der Bewegung hilft, alle Muskelgruppen zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen.”
Medizinische Empfehlungen bestätigen die Bedeutung der Kombination von Ausdauer- und Krafttraining zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und zur Reduzierung des Sturzrisikos bei älteren Menschen.
„Ich folge einer Fasten-nachahmenden Diät”
Walter Longo, Professor für Geriatrie an der University of Southern California, hat eine Diät entwickelt, die das Fasten nachahmt. Der Wissenschaftler praktiziert dies selbst: „Ich halte mich an ein 12-stündiges Essensfenster – von 9 Uhr bis 21 Uhr. Ich durchlaufe auch zwei bis drei Zyklen der Fasten-nachahmenden Diät im Jahr, ” erklärt Longo.
Die Fasten-nachahmende Diät ist ein kalorienarmer, protein- und kohlenhydratarmer Ernährungsplan mit hohem Gehalt an ungesättigten Fetten. Sie ist für 4-7 Tage konzipiert. Vor Beginn einer solchen Diät empfiehlt Longo jedoch, einen Arzt zu konsultieren, da sie möglicherweise nicht für jeden geeignet ist.
„Ich verfolge einen ganzheitlichen Ansatz”: Stressmanagement
Ercoli betont auch die Bedeutung eines ganzheitlichen Ansatzes für die Gesundheit: „Ein gesunder Lebensstil, regelmäßige Bewegung und Stressreduktion sind Schlüsselelemente für Langlebigkeit, ” sagt sie.
Um Stress abzubauen, rät sie, sich Zeit für Entspannung, Meditation und Aktivitäten zu nehmen, die zur Entspannung beitragen, wie Gartenarbeit oder Lesen.
Forschungen zeigen, dass chronischer Stress die Lebensdauer verkürzen kann, während ein effektives Management sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit verbessert.