Chronische Schmerzen, definiert als Schmerzen, die über die übliche Heilungszeit hinaus andauern, bestehen oft mindestens drei Monate. Sie können zu verschiedenen Problemen führen, die über die Schmerzen selbst hinausgehen, darunter Müdigkeit, Angst, Depression und eine verminderte Lebensqualität. Dr. Valeria El Haj, nationale medizinische Direktorin von Ospedyc, betont, dass Patienten früher geraten wurde, sich auszuruhen, während die aktuellen Empfehlungen dazu ermutigen, aktiv zu bleiben, um direkt auf Schmerzen einzuwirken und damit verbundene Probleme zu bekämpfen.
Chronische Erkrankungen können Herzkrankheiten, Diabetes, Depressionen oder Rücken- und Gelenkschmerzen umfassen. Je nach Erkrankung können Hausärzte Sicherheitsmaßnahmen vor dem Training vorschlagen. Zum Beispiel sollten Personen mit Diabetes sich bewusst sein, dass Bewegung den Blutzuckerspiegel senken kann, weshalb es wichtig ist, den Blutzucker vor körperlicher Aktivität zu überwachen. Personen, die Insulin oder blutzuckersenkende Medikamente einnehmen, benötigen möglicherweise einen Snack vor dem Training, um eine Hypoglykämie zu vermeiden.
Für Arthritis-Patienten kann es hilfreich sein, vor dem Training eine warme Dusche zu nehmen, um Gelenke und Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Es ist auch wichtig, Schuhe zu tragen, die Stöße absorbieren und die Gelenke während des Trainings stabilisieren.
Programm für körperliche Aktivität
Ein umfassendes Trainingsprogramm sollte Folgendes umfassen:
Aerobic-Übungen: Verbessern die Herzgesundheit, das Energieniveau und die Gewichtskontrolle.
Muskelstärkung: Aktivitäten wie Gewichtheben verbessern die Muskelkraft, erleichtern alltägliche Aktivitäten und stabilisieren die Gelenke.
Flexibilitätsübungen: Dehnübungen helfen, die Beweglichkeit und Funktion der Gelenke zu erhalten.
Gleichgewichtsübungen: Besonders wichtig für ältere Erwachsene, können diese Stürze verhindern und das Verletzungsrisiko verringern. Tai Chi, rückwärts Gehen und das Stehen auf einem Bein sind nützliche Gleichgewichtsübungen.
Vorteile
Bewegung hat in verschiedenen Aspekten positive Auswirkungen auf die Lebensqualität:
Arthritis: Lindert Schmerzen, stärkt die Muskulatur um die Gelenke und reduziert Steifheit.
Asthma: Kann helfen, die Häufigkeit und Intensität von Asthmaanfällen zu kontrollieren.
Rückenschmerzen: Niedrigschwellige aerobische Übungen stärken den Rücken und verbessern die Muskelarbeit.
Krebs: Bewegung kann die Lebensqualität von Krebspatienten verbessern, ihre Fitness steigern und das Risiko bestimmter Krebsarten senken.
Demenzerkrankungen: Regelmäßige Bewegung kann die kognitiven Fähigkeiten verbessern und das Risiko für Demenz verringern.
Depression und Angst: Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Symptome beider Erkrankungen.
Diabetes: Hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken, das Gewicht zu kontrollieren und die Energie zu steigern.
Herzkrankheiten: Regelmäßige Bewegung senkt das Risiko von Herzkrankheiten und deren Komplikationen.
Osteoporose: Aktivitäten wie schnelles Gehen und Gewichtheben stärken die Knochen und verlangsamen den Knochenabbau.