মেলাটোনিন একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা প্রধানত পিনিয়াল গ্রন্থি দ্বারা উৎপাদিত হয় এবং ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
মেলাটোনিনের অভাব ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
বৈদ্যুতিন ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনকে বাধা দিতে পারে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
সন্ধ্যায় উষ্ণ আলো বা ইনক্যান্ডেসেন্ট বাল্ব ব্যবহার করা মেলাটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য, সন্ধ্যায় নীল আলোর এক্সপোজার কমানো এবং ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করা উচিত।
মেলাটোনিনের ভূমিকা এবং আলোর প্রভাব সম্পর্কে সচেতনতা একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের চক্র বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
নীল আলোর এক্সপোজার কমানো এবং ঘুমের জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করার মতো সাধারণ অভ্যাসগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক হতে পারে।