10-3-2-1-0 ঘুমের রুটিন: ঘুমের সময়ের অভ্যাস পরিবর্তন করে ঘুমের গুণমান উন্নত করুন

আপনি কি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সংগ্রাম করছেন? আপনি একা নন। বিপুল সংখ্যক প্রাপ্তবয়স্ক ঘুমের অভাবে ভুগছেন, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করতে পারে। 10-3-2-1-0 ঘুমের রুটিন ঘুমের সময়ের অভ্যাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এই রুটিনে ঘুমের 10 ঘন্টা আগে ক্যাফিন পরিহার করা, ঘুমের 3 ঘন্টা আগে অ্যালকোহল এবং কিছু খাবার পরিহার করা, ঘুমের 2 ঘন্টা আগে কাজ সম্পর্কিত কার্যকলাপ পরিহার করা এবং ঘুমের 1 ঘন্টা আগে স্ক্রিন টাইম পরিহার করা অন্তর্ভুক্ত। এটিতে শুধুমাত্র একটি অ্যালার্ম সেট করা এবং স্নুজ বোতামটি এড়ানোও অন্তর্ভুক্ত। এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করলে আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে রাতের বিশ্রামের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিকে অগ্রাধিকার দেওয়া জীবনের আরও ভাল মানের, উন্নত মেজাজ, বর্ধিত উত্পাদনশীলতা এবং হ্রাসকৃত চাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে। রুটিনটিকে টেকসই করতে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার ঘুমের উন্নতি করতে ধীরে ধীরে পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন।