一位領先的長壽專家瓦爾特·隆戈博士表示，保持健康以實現長壽可能比通常建議的每天一萬步更為簡單。他的研究表明，包括運動在內的特定生活方式規則在更長時間地保持年輕方面起著至關重要的作用。
步行：隆戈博士建議每天快步行走一小時，這與英國國民醫療服務體系（NHS）的指導意見一致，即便是10分鐘的快步行走也能改善心臟健康和耐力。
大腦健康：克萊爾·史蒂夫斯教授強調，每週三次、每次不到一小時的步行可以提高認知功能。
有氧運動：布里斯托大學的研究表明，包括游泳、跑步和快步行走等活動的定期有氧運動可以減少阿爾茨海默病標誌物。
適度運動：隆戈博士建議每週進行兩到五個小時的適度運動，並進行一些劇烈運動，以獲得最佳的長壽益處。
雖然每天一萬步或爬20層樓梯仍然有益，但這些發現強調，更短、更持續的運動習慣可以為整體健康和長壽做出重大貢獻。