10-3-2-1-0 睡眠習慣：透過改變睡前習慣來提高睡眠品質

你是否難以獲得充足的睡眠？你不是一個人。很大一部分成年人都在與睡眠不足作鬥爭，這可能導致高血壓和心臟病等健康問題。10-3-2-1-0 睡眠習慣可以透過關注你睡前的習慣來幫助提高你的睡眠品質。 這個習慣包括睡前 10 小時避免攝入咖啡因，睡前 3 小時避免攝入酒精和某些食物，睡前 2 小時避免工作相關活動，睡前 1 小時避免螢幕時間。它還包括只設定一個鬧鐘並避免貪睡按鈕。 遵循這些步驟可以幫助你的身心放鬆，讓你為一夜安眠做好準備。優先考慮睡眠衛生可以帶來更好的生活品質、更好的情緒、更高的生產力和更少的壓力。從逐漸改變開始，使習慣可持續，並隨著時間的推移改善你的睡眠。