醫生和研究人員強調了定期體育活動在延長壽命和提高整體健康水平方面的關鍵作用。包括有氧運動、力量訓練、瑜伽和自重訓練在內的持續鍛鍊，對各種生理系統產生積極影響，降低慢性疾病的風險，並促進更健康、更有活力的生活。
快步走、慢跑和騎自行車等有氧運動可以提高心血管健康水平，並提高能量水平。每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。研究表明，增加步行可以延長你的壽命，而游泳可以降低患心臟病和過早死亡的風險。
力量訓練，包括舉重或阻力訓練，有助於維持肌肉質量和骨密度，這對於預防骨折和骨質疏鬆症至關重要。每週進行兩到三次力量訓練可以顯著改善長期健康狀況。
定期練習瑜伽可以增強柔韌性、力量和平衡性，同時還可以減輕壓力，而壓力是導致過早衰老的主要因素。每週至少練習兩次瑜伽可以幫助恢復神經系統並提高思維清晰度。
自重訓練，如深蹲、俯臥撐和弓步，可以改善代謝健康，保護骨骼健康，並增強胰島素敏感性和血壓，從而預防損傷並促進獨立生活。
坐立測試（即在沒有幫助的情況下從地板上站起來）與預期壽命有關，強調了保持這種經常被忽視的技能的重要性。 在此測試中得分較低與較高的死亡風險相關。
將這些運動融入你的日常生活中可以改善你的運動能力，增強力量，並保持對衰老過程的控制，從而讓你擁有更積極和獨立的生活。