潘喬·坎波的SMILE方法：用笑聲對抗壓力與焦慮

前網球選手兼勵志專家潘喬·坎波在他的書中介紹了SMILE方法，重點是將笑聲作為治療焦慮和壓力的一種療法。SMILE這個縮寫代表壓力（Stress）、動力（Motivation）、靈感（Inspiration）、領導力（Leadership）和能量（Energy）。該方法強調情緒平衡以及微笑在改善生活中的力量。

SMILE方法基於坎波與網球選手、名人以及應對極端挑戰的經驗。它整合了對史汀和巴拉克·歐巴馬等人物的採訪見解，以及來自醫療專業人士、心理學家和營養學家的建議。該方法旨在提供適用於生活各個方面的實用壓力管理技巧。

笑聲會釋放腦內啡，從而增強幸福感，減輕焦慮和疼痛，並激發積極的思考。坎波強調管理能量而非時間的重要性，強調能量需要被補充。他將平衡視為一個四條腿的桌子，代表著身體、精神、情感和精神健康，支撐著家庭和價值觀等生活的基本方面。

慢性壓力源於持續的皮質醇釋放，這源於長期暴露於威脅性情境。坎波還指出，焦慮通常源於過度關注未來。他推薦使用4-7-8呼吸法（吸氣4秒，屏住7秒，呼氣8秒）等技巧來對抗恐懼和焦慮，從而促進放鬆和更好的睡眠。

坎波還討論了飲食和健康習慣的重要性，他將這些習慣描述為儀式。這些儀式是在重要事件之前、期間或之後進行的重複性行為。他還承認羅伯特·帕克對葡萄酒評論的影響，並強調適度飲用葡萄酒以獲得樂趣的重要性。