瑜伽姿勢：管理憤怒，尋找平靜，減輕壓力

瑜伽提供了一種整體的方法來管理憤怒，提供了一種自然的方式來釋放負面情緒並恢復平靜。研究表明，瑜伽可以通過將大腦的活動從杏仁核（戰鬥或逃跑反應）轉移到前額皮質（調節情緒和解決問題）來幫助管理憤怒並減少衝動。 定期練習可以訓練大腦平靜下來。以下是一些有益的瑜伽姿勢： * **兒童式（Balasana）：** 促進放鬆，減輕壓力。 * **下犬式（Adho Mukha Svanasana）：** 鎮靜神經系統，釋放緊張。 * **山式（Tadasana）：** 培養正念和身體意識。 * **戰士二式（Virabhadrasana II）：** 增強力量，引導能量。 * **三角式（Trikonasana）：** 伸展身體，釋放緊張。 * **樹式（Vrksasana）：** 促進專注和正念。 * **坐姿前屈式（Paschimottanasana）：** 鎮靜神經系統，釋放背部緊張。 * **眼鏡蛇式（Bhujangasana）：** 打開胸腔，改善情緒。 * **仰臥束角式（Supta Baddha Konasana）：** 促進放鬆。 * **攤屍式（Savasana）：** 允許深度放鬆，促進平靜。 將定期瑜伽練習與冥想和深呼吸練習相結合，可以顯著改善憤怒管理並促進平衡的生活。《臨床心理學評論》（2024）的一項研究表明，減少生理喚醒的活動（如瑜伽）比發洩更有效地管理憤怒。