医生和研究人员强调了定期体育活动在延长寿命和提高整体健康水平方面的关键作用。包括有氧运动、力量训练、瑜伽和自重训练在内的持续锻炼，对各种生理系统产生积极影响，降低慢性疾病的风险，并促进更健康、更有活力的生活。
快步走、慢跑和骑自行车等有氧运动可以提高心血管健康水平，并提高能量水平。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。研究表明，增加步行可以延长你的寿命，而游泳可以降低患心脏病和过早死亡的风险。
力量训练，包括举重或阻力训练，有助于维持肌肉质量和骨密度，这对于预防骨折和骨质疏松症至关重要。每周进行两到三次力量训练可以显着改善长期健康状况。
定期练习瑜伽可以增强柔韧性、力量和平衡性，同时还可以减轻压力，而压力是导致过早衰老的主要因素。每周至少练习两次瑜伽可以帮助恢复神经系统并提高思维清晰度。
自重训练，如深蹲、俯卧撑和弓步，可以改善代谢健康，保护骨骼健康，并增强胰岛素敏感性和血压，从而预防损伤并促进独立生活。
坐立测试（即在没有帮助的情况下从地板上站起来）与预期寿命有关，强调了保持这种经常被忽视的技能的重要性。 在此测试中得分较低与较高的死亡风险相关。
将这些运动融入你的日常生活中可以改善你的运动能力，增强力量，并保持对衰老过程的控制，从而让你拥有更积极和独立的生活。