潘乔·坎波的SMILE方法：用笑声对抗压力和焦虑

前网球运动员兼励志专家潘乔·坎波在他的书中介绍了SMILE方法，重点是将笑声作为治疗焦虑和压力的一种疗法。SMILE这个缩写代表压力（Stress）、动力（Motivation）、灵感（Inspiration）、领导力（Leadership）和能量（Energy）。该方法强调情绪平衡以及微笑在改善生活中的力量。

SMILE方法基于坎波与网球运动员、名人以及应对极端挑战的经验。它整合了对斯汀和巴拉克·奥巴马等人物的采访见解，以及来自医疗专业人士、心理学家和营养学家的建议。该方法旨在提供适用于生活各个方面的实用压力管理技巧。

笑声会释放内啡肽，从而增强幸福感，减轻焦虑和疼痛，并激发积极的思考。坎波强调管理能量而非时间的重要性，强调能量需要被补充。他将平衡视为一个四条腿的桌子，代表着身体、精神、情感和精神健康，支撑着家庭和价值观等生活的基本方面。

慢性压力源于持续的皮质醇释放，这源于长期暴露于威胁性情境。坎波还指出，焦虑通常源于过度关注未来。他推荐使用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏住7秒，呼气8秒）等技巧来对抗恐惧和焦虑，从而促进放松和更好的睡眠。

坎波还讨论了饮食和健康习惯的重要性，他将这些习惯描述为仪式。这些仪式是在重要事件之前、期间或之后进行的重复性行为。他还承认罗伯特·帕克对葡萄酒评论的影响，并强调适度饮用葡萄酒以获得乐趣的重要性。