瑜伽姿势：管理愤怒，寻找平静，减轻压力

瑜伽提供了一种整体的方法来管理愤怒，提供了一种自然的方式来释放负面情绪并恢复平静。研究表明，瑜伽可以通过将大脑的活动从杏仁核（战斗或逃跑反应）转移到前额皮质（调节情绪和解决问题）来帮助管理愤怒并减少冲动。 定期练习可以训练大脑平静下来。以下是一些有益的瑜伽姿势： * **儿童式（Balasana）：** 促进放松，减轻压力。 * **下犬式（Adho Mukha Svanasana）：** 镇静神经系统，释放紧张。 * **山式（Tadasana）：** 培养正念和身体意识。 * **战士二式（Virabhadrasana II）：** 增强力量，引导能量。 * **三角式（Trikonasana）：** 伸展身体，释放紧张。 * **树式（Vrksasana）：** 促进专注和正念。 * **坐姿前屈式（Paschimottanasana）：** 镇静神经系统，释放背部紧张。 * **眼镜蛇式（Bhujangasana）：** 打开胸腔，改善情绪。 * **仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）：** 促进放松。 * **摊尸式（Savasana）：** 允许深度放松，促进平静。 将定期瑜伽练习与冥想和深呼吸练习相结合，可以显着改善愤怒管理并促进平衡的生活。《临床心理学评论》（2024）的一项研究表明，减少生理唤醒的活动（如瑜伽）比发泄更有效地管理愤怒。