Des changements alimentaires peuvent aider à prévenir l'inflammation cérébrale naturellement

Selon les spécialistes, des modifications alimentaires peuvent naturellement aider à prévenir ou à atténuer l'inflammation cérébrale. La consommation d'aliments nutritifs appropriés peut contribuer à maintenir la santé du cerveau. Des nutritionnistes ont dressé une liste de dix aliments nutritifs qui peuvent aider à réduire l'inflammation cérébrale. Les poissons gras arrivent en tête de liste, suivis des bleuets et des graines de chia. La liste comprend également les avocats, le café et les graines de citrouille. Riches en acides gras oméga-3, les poissons gras sont un excellent aliment pour la santé du cerveau et le soulagement de l'inflammation. Les poissons gras, comme le saumon, peuvent être inclus dans votre alimentation. Assurez-vous d'opter pour du saumon sauvage, car le saumon d'élevage peut avoir des niveaux élevés de mercure. L'ajout de bleuets à votre alimentation peut aider à réduire l'inflammation du cerveau. La teneur en flavonoïdes des bleuets protège les cellules cérébrales contre l'inflammation et le stress oxydatif. L'abondance d'antioxydants dans ce fruit aide à combattre l'inflammation. Les bleuets fournissent également de la vitamine K et de la vitamine C, qui aident à combattre l'inflammation naturellement. Consommez du jus de bleuets ou ajoutez la pulpe du fruit à des flocons d'avoine ou à des smoothies. Les graines de chia contiennent des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3 que tout autre aliment à base de plantes, ce qui contribue à améliorer la fonction des neurotransmetteurs. Saupoudrez des graines de chia sur vos céréales du petit-déjeuner ou vos smoothies. Consommées en quantités modérées, les noix offrent des avantages pour la santé du cerveau. Elles contiennent des antioxydants qui aident à minimiser l'inflammation et de la vitamine E, qui aide à maintenir la santé du système immunitaire. La consommation de noix peut améliorer considérablement la fonction cognitive. Consommez une poignée de noix pour prévenir l'inflammation du cerveau. Chargés d'antioxydants, de graisses monoinsaturées (saines), de vitamines et de minéraux, les avocats sont excellents pour réduire l'inflammation du cerveau. La consommation d'avocats soutient la santé du cerveau et la fonction cognitive. La teneur en vitamine E des avocats aide à protéger les cellules cérébrales et maintient la bonne santé du système immunitaire. Riches en antioxydants, les graines de citrouille aident à protéger le corps et le cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres. Ces graines riches en nutriments fournissent également du magnésium, du zinc, du cuivre et du fer, essentiels à la santé du cerveau. Ajoutez des graines de citrouille à votre alimentation pour atténuer ou prévenir l'inflammation du cerveau. Les légumes verts à feuilles, tels que les épinards, le chou frisé et le brocoli, sont riches en vitamine K, qui aide à combattre l'inflammation. Le brocoli est également abondant en choline, un nutriment essentiel qui a un impact sur le système nerveux, le foie, la fonction cérébrale et le mouvement musculaire. La consommation de brocoli offre des avantages anti-inflammatoires, aidant ainsi à réduire l'inflammation du cerveau. Le cacao contient des antioxydants qui aident à minimiser le stress oxydatif et la neuroinflammation. Le cacao contient également des flavonoïdes abondants, en particulier des flavanols. Ces flavonoïdes offrent des effets anti-inflammatoires et antioxydants qui neutralisent la neuroinflammation et la dégénérescence neuronale, aidant ainsi à réduire l'inflammation du cerveau. La consommation de cacao augmente également l'apport sanguin au cerveau, ce qui peut aider à protéger contre la démence et les accidents vasculaires cérébraux et à améliorer la mémoire. Plusieurs épices sont connues non seulement pour la saveur qu'elles ajoutent aux plats culinaires, mais aussi pour leurs propriétés anti-inflammatoires et leurs bienfaits pour la santé du cerveau. Par exemple, le curcuma, en raison de sa teneur en curcumine, aide à prévenir l'assemblage de la protéine bêta-amyloïde dans le cerveau, qui est liée à la maladie d'Alzheimer. La teneur en curcumine du curcuma offre également des effets anti-inflammatoires et améliore les performances cognitives. D'autres épices qui offrent des effets inflammatoires comprennent la cannelle, le ginkgo biloba et le ginseng. Boire une tasse de café par jour le matin peut réduire ou prévenir les risques d'inflammation du cerveau. La consommation de caféine est associée à un risque plus faible de perte de fonction cognitive et de troubles de la santé du cerveau, tels que la démence.