Surcharge de dopamine : comprendre comment les habitudes modernes affectent le système de récompense de votre cerveau

Les habitudes modernes, telles que l'engagement constant sur les réseaux sociaux et la consommation de malbouffe, peuvent entraîner une surstimulation de la dopamine, perturbant potentiellement le système de récompense du cerveau. La neuroscientifique Dr. Tara Swart souligne que ces habitudes gonflent artificiellement les niveaux de dopamine, ce qui peut désensibiliser le cerveau, rendant les réalisations quotidiennes moins satisfaisantes. Cela peut inciter les individus à rechercher des stimuli plus intenses pour atteindre le même niveau de satisfaction. Pour contrer cet effet, le Dr. Swart suggère d'incorporer des « pauses dopamine » dans votre routine. Ces pauses pourraient inclure des activités comme des promenades sans téléphone. D'autres stratégies incluent des techniques de gestion du temps comme la méthode Pomodoro, la célébration des petites victoires, le maintien d'une glycémie équilibrée grâce à une alimentation riche en protéines et en fibres, la limitation du visionnage excessif et l'autorisation de moments d'ennui. Des détox numériques structurées, une alimentation nutritive et la reconnaissance des réalisations peuvent aider à restaurer la motivation et à équilibrer les niveaux de dopamine. Prendre des pauses par rapport aux activités de surstimulation peut calmer le système nerveux et aider les individus à trouver un sentiment d'ancrage.