Routine de sommeil 10-3-2-1-0 : Améliorez la qualité du sommeil en changeant vos habitudes au coucher

Vous avez du mal à dormir suffisamment ? Vous n'êtes pas seul. Un grand pourcentage d'adultes luttent contre le manque de sommeil, ce qui peut entraîner des problèmes de santé comme l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. La routine de sommeil 10-3-2-1-0 peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil en vous concentrant sur vos habitudes au coucher. Cette routine consiste à éviter la caféine 10 heures avant le coucher, l'alcool et certains aliments 3 heures avant le coucher, les activités liées au travail 2 heures avant le coucher et le temps d'écran 1 heure avant le coucher. Elle consiste également à ne régler qu'un seul réveil et à éviter la fonction snooze. Le fait de suivre ces étapes peut aider votre esprit et votre corps à se détendre, vous préparant ainsi à une nuit de sommeil réparatrice. La priorité accordée à l'hygiène du sommeil peut conduire à une meilleure qualité de vie, à une amélioration de l'humeur, à une augmentation de la productivité et à une réduction du stress. Commencez par des changements progressifs pour rendre la routine durable et améliorer votre sommeil au fil du temps.