Lors d'une récente discussion, le neuropsychologue Richard Restak a partagé des informations précieuses sur l'amélioration de la mémoire, comme l'indique son livre 'Le Guide Complet de la Mémoire : La Science du Renforcement de Votre Esprit'. Avec l'âge, il est courant de rencontrer des lacunes de mémoire, suscitant des inquiétudes concernant la santé cognitive.
Restak souligne le pouvoir de la visualisation, suggérant que l'association d'informations avec des images familières peut améliorer considérablement la rétention de la mémoire. Par exemple, pour se souvenir d'une liste de courses, on peut visualiser chaque article placé dans un endroit familier. Cette technique aide non seulement au rappel mais renforce également la fonction cognitive globale.
Il met également en avant que 'la mémoire est l'art de l'attention', soulignant que nous oublions souvent des détails importants parce que nous ne prêtons pas suffisamment attention lors de leur apprentissage. Pour lutter contre cela, il conseille de se concentrer intensément sur les informations destinées à être rappelées.
S'engager dans des activités mentalement stimulantes comme des puzzles ou des échecs peut activer la mémoire de travail, la capacité du cerveau à gérer des informations durant les tâches quotidiennes. Si ces activités ne plaisent pas, Restak recommande de lire des livres complexes ou des romans à intrigues compliquées, car suivre des intrigues diverses peut exercer l'esprit.
Les interactions sociales jouent également un rôle crucial. La socialisation régulière aide à améliorer la mémoire en exigeant des individus qu'ils se souviennent des détails des conversations et des scénarios de résolution de problèmes. Restak note que ceux qui s'engagent socialement sont moins susceptibles de subir un déclin cognitif significatif en vieillissant, réduisant le risque de maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer.
De plus, il souligne l'importance de choix de mode de vie sains pour préserver la mémoire et la santé cérébrale. Une alimentation équilibrée, un repos suffisant et la minimisation de la consommation d'alcool après 70 ans sont essentiels, car le cerveau devient plus vulnérable aux dommages neurotoxiques.
La répétition active est une autre stratégie efficace pour améliorer la mémoire. Cela implique non seulement de revoir les informations mais aussi de les intégrer dans les situations quotidiennes. Par exemple, utiliser un nouveau mot dans des conversations régulièrement peut renforcer l'apprentissage.
Bien qu'il existe une prédisposition génétique à des maladies comme la maladie d'Alzheimer, Restak souligne qu'environ 40% des cas peuvent être évitables, comme le suggère un rapport de 'Lancet' sur les facteurs de risque. Pour des stratégies personnalisées d'amélioration de la mémoire, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.