La longévité ne consiste pas seulement à prolonger la vie, mais aussi à maintenir la santé, l'énergie et l'indépendance au fil des ans. Malgré de nombreux aspects de la vie moderne qui peuvent échapper à notre contrôle, les experts estiment qu'il existe plusieurs habitudes qui peuvent aider les gens à vivre plus longtemps et mieux.
Les gériatres partagent souvent leurs stratégies de maintien de la santé, allant de l'exercice régulier et de la réduction des calories à une vie sociale active. Mais quelles habitudes fonctionnent réellement ? Nous avons rassemblé les conseils d'experts en longévité qui partagent leurs expériences personnelles et leurs idées scientifiques.
« Je fais de l'exercice tous les jours »
L'activité physique régulière est un élément clé dans la quête de la longévité, selon les experts. Monica Driscoll, professeure de biologie moléculaire à l'Université Rutgers, souligne l'importance du mouvement quotidien : « Je fais de l'exercice tous les jours, » déclare-t-elle. Son programme comprend des courses de 45 minutes, de la musculation et de la natation. « Cela aide à maintenir le métabolisme, améliore le sommeil et prolonge la vie saine, » ajoute-t-elle.
Des recherches montrent que même 15 minutes d'activité physique chaque jour peuvent réduire le risque de décès. Il est important de commencer petit et d'augmenter progressivement l'intensité.
« Je maintiens des liens sociaux »
La solitude peut avoir un impact négatif sur la longévité, tandis que des liens sociaux solides peuvent augmenter vos chances de vivre longtemps de 50 %. Le gériatre et directeur de la santé cognitive à l'Institut Pacifique de neurologie, Scott Kaiser, considère la communication comme un aspect vital de sa santé : « Je fais attention à mes liens sociaux, » note-t-il. « Si je me sens seul, j'essaie de contacter des amis, comme si j'étanchais ma soif avec de l'eau. » Il recommande également de se faire de nouvelles connaissances et d'être ouvert à la conversation.
« Je diversifie mes exercices »
Linda Ercoli, directrice par intérim du Centre de longévité de l'Université de Californie à Los Angeles, estime que la variété dans les activités physiques est essentielle pour une santé optimale : « Pendant longtemps, je n'ai fait que courir, et cela a entraîné des déséquilibres musculaires, » admet-elle. « La diversité dans l'exercice aide à maintenir tous les groupes musculaires et prévient les blessures. »
Les recommandations médicales confirment l'importance de combiner l'exercice aérobie et la musculation pour améliorer la santé générale et réduire le risque de chutes chez les personnes âgées.
« Je suis un régime imitant le jeûne »
Walter Longo, professeur de gérontologie à l'Université de Californie du Sud, a développé un régime imitant le jeûne. Le scientifique le pratique lui-même : « Je respecte une fenêtre alimentaire de 12 heures - de 9h à 21h. Je passe également par deux à trois cycles de régime imitant le jeûne chaque année, » explique Longo.
Le régime imitant le jeûne est un plan alimentaire faible en calories, en protéines et en glucides, mais riche en graisses insaturées. Il est conçu pour 4 à 7 jours. Cependant, avant de commencer un tel régime, Longo recommande de consulter un médecin, car il peut ne pas convenir à tout le monde.
« J'adopte une approche holistique » : gestion du stress
Ercoli souligne également l'importance d'une approche holistique de la santé : « Un mode de vie sain, de l'exercice régulier et la réduction du stress sont des éléments clés de la longévité, » déclare-t-elle.
Pour réduire le stress, elle conseille de prendre du temps pour se détendre, méditer et pratiquer des activités qui favorisent la relaxation, comme le jardinage ou la lecture.
Des recherches montrent que le stress chronique peut raccourcir la durée de vie, tandis qu'une gestion efficace aide à améliorer la santé physique et mentale.