Testen Sie Ihre Fitness

Die Beurteilung Ihres Fitnesslevels im Vergleich zu Ihrer Altersgruppe kann wertvolle Einblicke in Ihre allgemeine Gesundheit und potenzielle Langlebigkeit geben. Fünf einfache Tests können Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht, Ihre Beweglichkeit, Ihre Griffkraft und Ihre Ausdauer zu beurteilen, allesamt wichtige Faktoren für ein langes und gesundes Leben.

Diese Tests bieten Schätzungen, um Bereiche mit Verbesserungspotenzial zu identifizieren, anstatt als strikte Bestanden/Nicht-Bestanden-Bewertungen zu dienen. Zu den Tests gehören Liegestütze, Einbeinstand, 1-Meilen-Lauf, der Sitz-Aufsteh-Test und das freie Hängen.

Die Forschung zeigt, dass die Leistung bei diesen Tests mit verschiedenen Gesundheitsergebnissen korreliert. Beispielsweise ist die Fähigkeit, 11 oder mehr Liegestütze zu machen, mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Ebenso ist es entscheidend, das Gleichgewicht auf einem Bein für mindestens 10 Sekunden zu halten, da die Unfähigkeit dazu mit einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko korreliert.

Die Verbesserung der Leistung in diesen Bereichen durch gezielte Übungen wie Yoga, Intervalltraining und Krafttraining kann sich positiv auf Ihr Fitness-Alter und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Regelmäßiges Üben und schrittweise Steigerung sind unerlässlich, um die Leistung zu verbessern und die langfristige Gesundheit zu fördern.