10-3-2-1-0 Schlafroutine: Verbessern Sie die Schlafqualität durch Änderung der Schlafgewohnheiten

Haben Sie Schwierigkeiten, ausreichend Schlaf zu bekommen? Damit sind Sie nicht allein. Ein großer Prozentsatz der Erwachsenen kämpft mit Schlafentzug, der zu Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen führen kann. Die 10-3-2-1-0 Schlafroutine kann helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern, indem Sie sich auf Ihre Gewohnheiten vor dem Schlafengehen konzentrieren. Diese Routine beinhaltet, 10 Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten, 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol und bestimmte Lebensmittel, 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf arbeitsbezogene Aktivitäten und 1 Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirmzeit. Es beinhaltet auch, nur einen Wecker zu stellen und die Schlummertaste zu vermeiden. Das Befolgen dieser Schritte kann Ihrem Geist und Körper helfen, sich zu entspannen und Sie auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten. Die Priorisierung der Schlafhygiene kann zu einer besseren Lebensqualität, verbesserter Stimmung, erhöhter Produktivität und reduziertem Stress führen. Beginnen Sie mit schrittweisen Änderungen, um die Routine nachhaltig zu gestalten und Ihren Schlaf im Laufe der Zeit zu verbessern.