In einer aktuellen Diskussion teilte der Neuropsychologe Richard Restak wertvolle Einblicke zur Verbesserung des Gedächtnisses, wie in seinem Buch 'Der vollständige Leitfaden zum Gedächtnis: Die Wissenschaft der Stärkung Ihres Geistes' dargelegt. Mit dem Alter treten häufig Gedächtnislücken auf, die Besorgnis über die kognitive Gesundheit auslösen.
Restak betont die Kraft der Visualisierung und schlägt vor, Informationen mit vertrauten Bildern zu verknüpfen, um die Gedächtnisleistung erheblich zu verbessern. Wenn man sich beispielsweise eine Einkaufsliste merken möchte, kann man sich vorstellen, dass jeder Artikel an einem vertrauten Ort platziert ist. Diese Technik hilft nicht nur beim Erinnern, sondern steigert auch die allgemeine kognitive Funktion.
Er hebt auch hervor, dass 'Gedächtnis die Kunst der Aufmerksamkeit ist', und weist darauf hin, dass wir häufig wichtige Details vergessen, weil wir beim Lernen nicht ausreichend aufmerksam sind. Um dem entgegenzuwirken, rät er, sich intensiv auf die Informationen zu konzentrieren, die man sich merken möchte.
Die Teilnahme an geistig anregenden Aktivitäten wie Puzzles oder Schach kann das Arbeitsgedächtnis aktivieren, die Fähigkeit des Gehirns, Informationen während alltäglicher Aufgaben zu verarbeiten. Wenn diese Aktivitäten nicht ansprechend sind, empfiehlt Restak, komplexe Bücher oder anspruchsvolle Romane zu lesen, da das Verfolgen unterschiedlicher Handlungsstränge den Geist trainieren kann.
Soziale Interaktionen spielen ebenfalls eine entscheidende Rolle. Regelmäßige soziale Kontakte helfen, das Gedächtnis zu verbessern, da sie von den Individuen verlangen, sich an Details aus Gesprächen und Problemlösungen zu erinnern. Restak stellt fest, dass Menschen, die sozial aktiv sind, weniger wahrscheinlich einen signifikanten kognitiven Rückgang im Alter erleben, wodurch das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer verringert wird.
Zusätzlich betont er die Bedeutung gesunder Lebensgewohnheiten zum Schutz des Gedächtnisses und des Gehirns. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und die Minimierung des Alkoholkonsums nach dem 70. Lebensjahr sind entscheidend, da das Gehirn anfälliger für neurotoxische Schäden wird.
Aktive Wiederholung ist eine weitere effektive Strategie zur Gedächtnisverbesserung. Dies beinhaltet nicht nur das Wiederholen von Informationen, sondern auch deren Integration in alltägliche Situationen. Wenn man beispielsweise ein neues Wort in einer Sprache lernt, sollte man versuchen, es regelmäßig in Gesprächen zu verwenden.
Obwohl genetische Veranlagungen für Erkrankungen wie Alzheimer bestehen, weist Restak darauf hin, dass bis zu 40% der Fälle vermeidbar sein könnten, wie ein Bericht aus 'Lancet' über Risikofaktoren nahelegt. Für personalisierte Strategien zur Verbesserung des Gedächtnisses wird empfohlen, einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren.